练壶铃甩10公斤！48岁健身美魔女教你练翘臀

2019-10-21

学员给我的，最直接的鼓励

在课程加入壶铃之后，学员的成绩更亮眼了，

两期6个月的课程，过去核心课程可以瘦5%，算是非常优秀。

有了壶铃课之后，很多学生两期就瘦了10kg，体脂降10%，壶铃甩着甩着就瘦了！

因为课程自从加入壶铃课后，增加很多趣味性，学生的出席率更高。

一堂壶铃课1.5小时，学生隔天体脂降2%，陈年腹部肥油及陈年腰内肉消除，很多人的肩膀沾黏、五十肩，腰酸背痛获得改善，效果令人惊讶。不仅身材越来越好，身体也越来越健康，体力变得更好了！

常有粉丝问我，要如何打造易瘦体质，其实就是持续训练，而且要有强度的训练以及忌口，增肌减脂是王道，体重不重要，体脂和肌肉量才是重点！

当你练很重练很久，运动完会需要热量，可以不用特别忌口；而一般人每天训练量不到半小时，一定要忌口，吃对的东西才会瘦。所以，如果你忌不了口，就练重。

成为你们的正能量，是最幸福的事

我觉得教练的工作很神圣，因为教练的身材就是学员未来身材的蓝图，教练如何把自己的身材练出来，他就会如何教会你！

常有学员看到我在脸书上的分享，跟我说：「Linda老师，我也想练得和你一样！」因此，教练更必须持续进修，学员也才能有持续学习的指标！

如果教练只会光说得一口专业，自己却都不练、不身体力行，要如何说服学员跟他学习呢？所以保持身材不只是为了自己，更是为了相信我的学生们，并且努力让他们相信，他们也办得到！

过去的一场大病，那时我告诉自己，如果有一天我好转了、康复了，我一定要做对社会、对人们有帮助的工作！

现在的这份教练工作，让女生健康变瘦，每天都有学员跟我说：「谢谢你，Linda老师，我的身体变得更健康、体力更好、身材更好，也更有自信、更爱自己了！」我也因此被学员封为正能量女神。

只要不辜负自己，被批评也没关係

我是Linda老师，我常常被人指教（靠北），当我被别人说动作不标準时，如果有道理我一定改；但如果是为了批评而批评，我不会去理会。

过去的我曾经介意过，因为我真的不是他们说的那样子；现在的我选择忽略，因为我相信学员的眼睛是雪亮的！我在脸书上如此多产的分享影片，是希望不能出来上课的妈妈们，也可以在家利用闲暇时间看影片练习，如果我真的怕被骂，我就不会PO了，对吧！

我要感谢一路支持我的你们，无论我PO什幺，你们都支持我、都喜欢我，让我有舞台可以发挥，让这位48岁的妈妈的生活如此精彩，我能回报大家的就是更努力学习新的东西，将课程进化到更有效果！爱你们。

翘臀必练动作!!

持壶硬举

训练次数：以15下为一组，进行3 组训练。

训练部位：股二头肌、臀部、下背部

双脚张开与肩同宽，脚尖朝前，壶铃摆在双脚中间，肩带内收下压，先用深蹲将壶铃拿起。
上半身挺直不拱背，吸气，臀部往后送，膝盖固定不动，手臂将壶铃控制在双脚间，藏壶铃（侧面看不到壶铃）。
顶髋向上推壶铃。

注意事项╱诀窍

稳定膝盖位置不朝前冲，不要偷蹲（可想像膝盖前面有一根针）。
肩胛锁稳，肚绷，勿圆肩拱背，以免背痛。

错误示範
侧面看到壶铃。壶铃离开身体太远，造成下背压力。
硬举,壶铃,健身

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（@everydayhealth_tw）分享的贴文于 PDT 2018 年 4月月 10 日上午 2:03 张贴