每天上班长时间久坐，屁股越坐越大，裤子都穿不下了，每年裤子越买越大件？成天久坐不仅会造成下半身的肥胖，臀部受到压迫血液循环不良、肌肉僵硬，也是造成腰痛、骨盆歪斜以及下半身肌肉负担过重的原因，让近年来日本的运动专家们，越来越重视针对臀部的运动。
锻鍊臀部防腰痛 还可减少下半身负担
锻鍊臀部肌肉，对于全身的影响其实非常深远，臀部运动专家松尾隆表示，臀部运动能重整身体轴心，改善肩颈僵硬和腰痛，并让臀部确实支撑体重，减少下半身的负担，对于老年的行走机能来说非常重要。
而除了健康考量之外，日本健康运动指导士小川凉表示，为了避免臀部受到重力影响而下垂，就需要进行适度的努力。美丽的臀部具有美腿、让脚变得修长的效果，不论男女，对于维持身材都是一大要点。
《1分钟臀部运动这样做》
STEP1.四肢着地，单脚膝盖朝外抬起，让大腿和地面呈现平行，让向外的膝盖和另一只脚呈现直角。
STEP2.将脚朝外笔直伸展，朝侧边伸展，尽量让脚尖朝向正面伸展。
STEP3.再将脚尖往屁股的方向伸展，弯曲膝盖，回到1的姿势。放下膝盖，回到四肢着地的姿势。
重複4次，左右交替进行为一组，重複5组。
