刚吃饱又饿了？学会6招克服假性饥饿！

• 刚吃过饭，马上又觉得饿。
• 吃过饭，也喝了一杯咖啡，仍觉得空虚。
• 没出门的週末，看完有趣的电视节目，突然觉得饿。
• 因压力关係，想吃点巧克力或喝杯含糖饮料。
• 下班、吃过宵夜后，回到家仍想继续吃东西。
• 读书时，一直想吃饼乾提神，结果把桌上的饼乾全吃光了。
• 边开会边吃便当，所以吃得很快，会议结束后又想饱餐一顿。
• 女性在生理期时，食慾特别强。

1. 早餐一定要吃：
   应该很多人都不吃早餐吧！因为一大早起来，觉得吃东西麻烦，但以营养学来说，早中晚三餐，最适合大量摄取营养的一餐就是早餐，它提供人体一整天的活力。建议大家，即使无法在家做早餐，但摄取一些具饱足感、蛋白质高的食物，如：地瓜、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄，都是不错的选择，也有助肠胃消化。所以，可别因忙碌，而忽略了重要的早餐。
   
   
2. 至少花20分钟慢慢吃饭：
   为什幺要这幺做呢？一方面是可以慢慢咀嚼食物，享受食物的美味，也能提升饱足感，且比起大口吃完一顿饭，慢慢吃能降低饭后所产生假性饥饿。所以，花20分钟吃顿饭是不错的减重方法。
   
   
3. 肚子饿了，就喝水：
   为了克服假性饥饿，还有一个好办法，就是喝水。多喝水对人体有帮助，且藉由喝水可以解除因口渴所引起的饥饿感，同时也可以帮助确定到底是真的饿了，还是假的。
   
   
4. 嚼口香糖：
   有些人减重失败的主因是贪吃导致，或是分辨不出真假饥饿时，而多吃上一块饼乾，无形之中造成体重上升。建议感觉饥饿时，可以嚼一个无糖口香糖，一次15分钟，藉此判断是否真的饿了。
   
   
5. 多活动：
   有时久坐在办公椅上，会因为无聊，想要动动嘴巴吃东西，这可是减重的大忌啊，可别忽略这个小动作。儘管白天大家都是在办公室里工作，但只要有时间就起来走走，晚上在家读书也是一样，可以起身沖个澡，减少突然冒出来的饥饿感。
   
   
6. 找出压力来源：
   压力大时，会想藉由吃来释放压力，日积月累下来，容易造成身材走样。万一最近有压力，一定要找出来源，尽快解决，降低暴饮暴食的机率。此外，充足的睡眠也是降低食慾的一种方法。

跟便祕说再见的清肠食谱

1. 1 香蕉去皮、切成一口大小。
2. 2 依序把香蕉、大麻籽、可可粉、脱脂牛奶，放入果汁机中搅打均匀，即完成。

1. 把鸡胸肉洗净、切碎；洋葱洗净、去皮、切碎。
2. 大蒜洗净、切细；豆芽菜洗净、切小段；辣椒酱拌匀。
3. 接着锅子里倒入食用油，以中火煎煮鸡胸肉、洋葱，约2分钟。
4. 把辣椒酱加入作法③的锅子内，以小火炒1分钟，熄火，放入大蒜、胡椒粉拌匀。
5. 把豆芽菜饭的材料放入微波容器中，用微波炉加热2分钟，取出、盛盘。
6. 最后放上作法④的食材，一起搭配着吃。

1. 把鸡胸肉洗净、切成1cm厚，与料理基底一起拌匀。
2. 甜椒洗净、去籽，洋葱洗净、去皮，都切成1.5cm厚，一起搅拌；酱料拌匀。
3. 柳橙洗净、去皮；西洋芹洗净，都切成一口大小。
4. 把甜椒、洋葱、西洋芹放入锅子里，以中火炒3分钟后，起锅。
5. 锅子洗净后，放入鸡胸肉以中火煎3分钟，起锅，与作法④食材拌匀，即完成。