找来优惠券网 | 淘宝优惠券,天猫优惠券查询
  • 搜淘宝
  • 搜京东
  • 搜拼多多
  • 搜唯品会
微信扫一扫

关注微信公众号
查券更方便

「钙失英雄」疯路跑 当心脚抽筋

2021-05-06


根据102年「国民营养健康状况变迁调查」结果发现,有9成国人钙质摄取普遍不足,导致上班族常在运动后或晚上出现肌肉拉伤与脚抽筋的状况。家医科医师陈柏臣提醒上班族,平时因钙质摄取不足,加上运动造成体内流失大量钙、镁等矿物质离子,运动后就容易出现热痉挛及抽筋等状况。营养师宋明桦建议应做足暖身运动、多补充水分,在平时的保养上,可多摄取富含高钙、高镁,如牛奶等食物,来降低抽筋发生的机率。
 
「钙失英雄」易脚抽筋
陈柏臣医师在门诊中也发现,近来路跑活动多,许多爱路跑的上班族,常在运动后的1~2天内,因脚抽筋次数频繁,影响到正常行走而前来就医的状况越来越多,经过抽血检查后,发现佔大多数是因为钙摄取不足所引起。
 
医师提醒,钙虽然有99%储存于骨头中,但1%的血钙却影响生理各种机能及肌肉的纤维运动。所以钙摄取不足除影响骨质密度外,也会造成血钙浓度失衡,导致运动时肌肉容易拉伤、运动后感到酸痛,这是因为血液中的钙,有助维持肌肉神经细胞的稳定,使其处于安定状况。当血钙浓度偏低时,肌肉神经细胞则处于异常兴奋的状态,进而出现自发性收缩,严重就会抽筋。
 
一位三十岁爱路跑的女性上班族,近来常半夜睡到一半脚抽筋、痛到醒过来,导致隔天上班精神不济。原以为是因运动使肌肉过于紧绷所引起,故在睡前做伸展、按摩等放鬆肌肉的动作,但抽筋情况仍不见好转。经门诊进一步抽血检查,发现原是钙摄取不足,才导致半夜两脚一使力就突然抽筋,肌肉整个缩起来,而且越来越痛。经过医师建议多补充高钙牛奶后,半夜抽筋的状况有较为减缓。
 
补钙还要增日晒
若经过抽血检验过后,确认为钙摄取不足引起的抽筋,营养师宋明桦建议在平时的保养上,可多摄取牛奶这类高钙的饮品,并配合晒太阳,促进维生素D3的生成,提高钙质的吸收。不过,因许多民众害怕紫外线对皮肤的伤害,做过度的防晒措施,故可选择含有维生素D3的高钙牛奶来替代。
 
营养师呼吁,国人普偏钙质摄取不足,除了影响骨质密度外,血钙也参与人体各项功能的运作,如心脏跳动、肌肉收缩、神经运动等,都需要有钙质的介入。长期钙质摄取不足,对人体影响甚大,民众应重视钙质摄取的观念。
 

上一篇:手骨粉碎性骨折 音乐家痊癒拉提琴

下一篇:追求完美无极限 姊妹淘相揪雷射「妹妹」

  • 相关商品推荐
  • 最新文章
  • 您可能感兴趣的标签